Higiene do Sono Infantil

Ao ouvir higiene do sono podem surgir um monte de interrogações em nossa mente. Isso é natural, pois no Brasil o termo e conceito "Higiene do Sono" e relativamente novo, apesar de já ser bem disseminado em outros países.

Bem, mas não, não se trata de banhar o bebê para que ele durma melhor (apesar de que, um banhinho antes do ninar ajuda bastante). Mas calma que vamos esclarecer neste post do que se trata a higiene do sono da criança.

A higiene do sono trata-se de uma rotina de atividades estabelecida com o objetivo para que os pequeninos possam assim melhorar a qualidade do sono infantil. Ou seja, são estabelecidos por exemplo: horário para tomar banho, para jantar, para ir a cama ou mesmo limitando tempo para o uso de dispositivos eletrônicos como celular, tablet, etc.

Vamos entender mais como aplicar a higiene do sono? Confira abaixo 5 dicas super simples:

1. Estabeleça uma rotina:

Definir e seguir horários (como o de brincar, comer e dormir, por exemplo) ajuda a criança a entender o momento de se preparar para dormir, ou seja, o momento em que precisa se acalmar para poder dormir.

2. Permita a luz no sono diurno:

Durante a sonequinha pela manhã ou tarde que as crianças mais novas tiram (e são importantes, mas este é assunto para outro post), permita deixar o ambiente iluminado, se possível com luz natural para que seu(a) filho(a) compreenda diferencie os horários do dia, em outras palavras a soneca do dia e o sono da noite.

3. Banho e massagem:

Aquele momento de relaxamento, um banho morninho e em seguida uma massagem. Técnicas como a shantala ajudam a deixar o bebê mais relaxado e embalar o sono.

4. Diminua o ritmo:

É importante que, com antecedência, ao chegar a hora de ir dormir, o ritmo e as movimentações na casa sejam desacelerados de modo que a criança fique menos agitada.

5. Cante e/ou conte historias:

No momento de preparação, contar historinha e cantigas de ninar ajudam a acalmar o(a) pequenino(a) e assim ajudá-la a embalar no sono. Sem mencionar que este ponto da higiene do sono ajuda muito a fortalecer o vínculo entre você e a criança.

Viu que higiene do sono não é nenhum bichinho de sete cabeças? São técnicas que ajudam a melhorar a qualidade do sono infantil.

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Meu objetivo é lhe ajudar a melhorar a qualidade do sono de seu(a) filho(a) e, consequentemente o seu.

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