Criar hábitos na hora de dormir

Criar hábitos na hora de dormir, adequados à cada idade da criança, pode ajudá-la a que durma e descanse melhor. É conveniente determinar e respeitar os horários de sono das crianças, bem como a hora que devem levantar-se, dia a dia.

A fim de ajudar a criança a cumprir esses horários relacionados ao horário de dormir, é importante que os pais mantenham também os seus horários, evitando quaisquer distrações que prejudiquem seguir essa rotina do sono infantil.

A hora de dormir da criança é um momento de descanso e relaxamento de grande importância e não deve ser perturbada por qualquer estímulo externo, como a televisão, a música ou a luz. Com isso, os horários de dormir das crianças devem ser regulares e definidos. Caso contrário, isso pode afetar o sono e a saúde de seu(a) filho(a).

Cuidados com o sono das crianças

Para que as crianças descansem bem, é importante que estejam tranquilas e tenham um ambiente adequado para dormir. É indicado que próximo a hora de dormir tome um banho morno, estejam com uma roupinha limpa e aconchegante, o ambiente do quarto esteja adequado com uma temperatura ambiente apropriada de modo a não está muito alta nem muito baixa, com a cama com lençóis limpinhos e macios, a iluminação deve ser suave e não deve haver ruídos - com exceções dos ruídos brancos os quais já falei sobre.

As crianças devem ir para a cama quando apresentarem os primeiros sinais dos sono, buscando seguir sempre a rotina de horário. Esse processo é construído com o tempo ao tornar-se um hábito na rotina. Para ajudar as crianças a dormir, é importante que os pais estabeleçam um ritual ou hábito, como contar uma história antes de dormir.

Crianças que têm dificuldades para dormir

As crianças que têm dificuldades para dormir podem apresentar ansiedade, irritabilidade, alterações de humor e/ou comportamento, fadiga e dificuldades de aprendizagem. Para ajudar essas crianças a dormir, é importante que os pais estabeleçam hábitos de sono adequados. É também importante que essas crianças evitem atividades que possam perturbá-las, como ver televisão, jogar videogame ou ouvir música próximo a hora de dormir. Além disso, é conveniente que essas crianças sejam levadas ao médico para avaliar se existe algum problema de saúde que possa estar afetando o sono.

O auxílio de uma consultora do sono infantil também pode ser necessário para ajudar no processo adequado para a criação de hábitos do sono infantil adequados à cada idade da criança.

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